安康市中醫醫院 張旭卉
暑假開啟，“神獸”們活力歸巢。欣喜之余，不少家長也開始思考：如何避免假期變成“放養期”或“雞飛狗跳”期？其實，科學規劃是關鍵。今天分享一份實用的“居家健康指南”，幫助孩子度過一個活力滿滿、收獲多多的暑假。
一、 規律作息，遠離“假期綜合征”
假期最大的“敵人”往往是紊亂的作息。晚睡晚起、三餐不定時，不僅影響精神狀態，開學后“假期綜合征”更令人頭疼。
家長可以和孩子一起共同規劃作息表。建議和孩子一起動手，用彩筆、貼紙制作一份趣味作息打卡表�？梢栽O計主題區域：
1、“學習島”時間：將學習任務合理分解，每日設定固定時長完成學校布置作業，建議安排在精力充沛的上午。
2、“創意樂園”“閱讀樹屋”：可以做手工、繪畫、閱讀（每日建議30-60分鐘）。
3、“能量加油站”：定時享用水果、健康小零食，及時補充水分。
4、“動感地帶”：合理安排運動時間。
二、 活力運動，強壯體格促成長
暑期是鍛煉體魄、增強免疫力的好時機。“玩”出健康是王道，試試這些“游戲化”方式：
1、傍晚在小區花園來場“家庭趣味運動會”（跳繩、拍球、套圈、短距離接力）。
2、變身“探索家”，騎行或散步，發現小區或安康江邊的新風景。
3、參加游泳班或親子游泳，享受水中清涼與樂趣。
保證孩子每天至少有累計2小時的白天戶外活動時間，不僅是強健體魄的需要，更是目前公認預防近視發生和發展的有效措施。
三、 關愛“齒”與“目”，細節之處護健康
1、口腔衛士養成記
刷牙更有趣：早晚各刷一次，每次不少于3分鐘。
零食智慧選：控制高糖零食（尤其粘牙的糖果、餅干）、碳酸飲料和果汁的攝入頻率和分量；吃完及時漱口或喝點白水。
定期檢查：如有蛀牙或牙齦發紅、牙疼等異常，請及時看醫生。
2、給眼睛放個假
黃金護眼法：無論是看書、畫畫還是使用電子產品，都要牢記“20-20-20”法則：每近距離用眼20分鐘，立即抬頭遠眺至少20英尺（約6米）外的物體，持續20秒以上，這是緩解眼疲勞的核心方法。
光線要適宜：閱讀、學習時，保證環境光線充足、均勻（自然光最好)，避免在過暗或過亮（如陽光直射書本）環境下用眼，屏幕亮度也應調至與環境協調。
警惕預警信號：家長需留心孩子是否經常揉眼、眨眼、瞇眼、歪頭看東西、抱怨眼睛酸脹或頭痛。如有，需及時就醫。
四、 延伸學習，探索世界
1、“我是小助手”：鼓勵孩子參與力所能及的家務，比如，整理自己房間的書桌、玩具，幫忙擇菜、給綠植澆水、照顧寵物喂食等，培養責任感和動手能力。
2、安康“微探索”：利用本地資源，游覽本地景觀，帶孩子參觀安康博物館了解家鄉歷史，或者在超市購物時認識商品、學習健康食品標簽。
暑假的意義，遠不止于休憩。它更是親密陪伴與習慣養成的黃金期。一個科學規劃、傾注關愛的暑假，能讓孩子遠離“假期綜合征”，以更飽滿的精神狀態迎接新學期，更能悄然埋下受益終身的健康生活方式的種子。
